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    【二醫院?微學堂】對抗抑郁最棒的方法

    保定市第二醫院 2022-01-02 11:54:55

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    我曾經幾次患上輕重不等的抑郁癥,最嚴重時候出現軀體抑制,也就是所謂木頭人狀態,行動遲緩無比。江湖郎中看過,正規的安定醫院和六院也看過。各種抗抑郁的藥物吃過很多,百憂解,左洛復,各種鎮定、安眠的藥物不計其數。

    藥物的負作用是明顯的,比如食欲改變,性欲消失,嗜睡,體重增加,智力降低,失去警惕,身體虛弱,蒼白無力,無法工作。

    最終讓我從噩夢中走出來的是:慢跑。

    看到這里估計很多人覺得上當了,你一定要說最討厭跑步了,無聊又難受。甚至覺得抵觸,因為抑郁的人最不想的就是動換。


    不過,如果按照我的方法開始慢跑,是可以順利開始的,也是很容易堅持的。

    第一,你必須動起來,不然你會沉郁而終,如果不想死,就穿上運動裝,做運動!

    第二,你體質很弱,我知道的。所以第一天你不要跑,只需要快步走,出汗即可,從2千米快步走開始。

    第三,計劃一條風景宜人的路線,綠化要好,要開闊,至少是一路上風景讓人不討厭。健身中心的跑步機也是好選擇,尤其是霧霾的城市。

    第四,運動后回家,好好洗個澡,從此養成保持清潔的習慣,鞋子擦得一塵不染,衣服常換,頭發清爽,指甲整潔,渾身浴香,不久你就會有桃花運。

    第五,做到能輕易承擔快步走之后,試著慢跑,用最慢的速度跑,不要感到嗓子難受,呼吸急促,關鍵是呼吸平緩,深沉,用肚子深呼吸,關鍵是把注意力集中在呼吸上,一旦要喘,就恢復為快步走的狀態調整呼吸。

    第六,你這樣做10天之后,你的精神面貌和體質已經大大改觀了,這時候做個“兩分鐘堅持”的游戲:也就是,當你慢跑到要喘的時候,不是恢復成快步走,而是給自己掐表,再堅持跑兩分鐘,你會感到一點呼吸的痛苦,但一定要堅持??!兩分鐘一到,恢復到快步走調整呼吸。

    第七,通常兩三個月之后,當你可以輕松地連跑帶走進行5000米的運動之后,玩個更挑戰的游戲:10分鐘持續跑。也就是速度不限,盡可能舒適,持續不間斷地慢跑10分鐘,一定要堅持住,10分鐘一到,恢復快步走,調整呼吸,在快步走中休息調整10分鐘,然后來一次5分鐘持續跑,再快步走5分鐘,最后,散步調整10分鐘,回家。這就是一次完整而圓滿的慢跑運動了。


    至此,你算學會了。

    做到第七步的話,你一定已經愛上慢跑這項運動了,因為:

    你發現,慢跑一點也不無聊,充滿了成功的成就感。

    慢跑想事情,越想越帶勁,整個人變得積極樂觀多了。


    你不用吃失眠藥也能每天睡個好覺了。

    不但體形好看了,你更變得聰明機智了一些。

    預感桃花運要來了。

    有伴侶的人發現性欲又回來了。

    生活里其它難以應付的事情,也因為體力和毅力的增加,以及你已然變得積極的心態,讓你有能量從容面對生活,順利解決問題。

    慢跑會帶來嗑藥般的肉體舒適和精神愉悅,因為肌體的勞苦會刺激大腦分泌與嗎啡效果類似的腦內啡肽(天然健康的嗑藥方式哈哈哈哈,而且不要錢?。。?,除了內非肽,還有其它一些可以抵抗抑郁的積極物質分泌,這就是慢跑能把腦分泌調整到健康而平衡狀態的科學依據所在。

    因此,慢跑可以治愈抑郁癥。


    慢跑像嗑藥一樣會上癮,所以慢跑不需要堅持,你反而很難不堅持。因為你對身心舒適的需求會促使你經常穿上你的慢跑鞋,去高高興興地出一身汗。村上春樹就是這樣的。

    這種嗑藥般的舒適感一般在堅持慢跑3個月左右,在你連續跑到4000米左右時,在你覺得疲勞難受得不想堅持的時候,天使就會默默降臨。多次習慣之后,大約跑個十幾分鐘就開始有了。

    月經初期,適合快步走,月經末期,可以進行慢跑。但不能因為月經影響運動計劃。應該忍耐中度以下的痛經堅持運動,運動可以減輕痛經。


    以下是注意事項:

    第一:減震的跑鞋,舒適的運動衣,安全的跑步路線,無不適宜慢跑的疾病。

    第二:感冒有炎癥的時候不要跑步,可以適當快步走,運動要舒緩,運動量要小。

    第三:第一個月,不可以勉強自己,絕對不要讓自己難受,不要讓自己喘的很痛苦。

    第四:注意熱身,注意飯后一小時內不可跑步運動。 跑后注意伸展肌肉,至少要壓腿5分鐘,這樣可以防止肌肉變成圓疙瘩,影響腿部線條美感。

    第五:跑到high的時候注意節制,別過量運動,這時候你渾身都是大腦分泌的啡類止痛劑,容易忽略疾患和危險,過量運動容易虛脫。

    第六:循序漸進,不可冒進,從快走2000米,到慢跑3000米,至少用3個月來逐漸過渡。最適宜的運動時間是40分鐘~70分鐘,最適宜的長度是4000~8000米,這個自己去平衡。身體狀況不好或剛開始的時候,用散步來補齊時間。最好的運動頻率是每周3~7次,再忙也不許少于2次。

    第七,注意交通安全,注意路面情況,小心車輛和地面坑洼。如果你是那種喜歡慢跑時冥想的同學,最好在跑步機上跑,思維全在思索上的話,很容易出意外,一定小心啊。

    第八,如果空氣允許選擇在戶外跑,那么要選擇好天氣,風大不適于跑步。下小雨是好天氣,披上雨衣就行了,雨天呼吸最舒服。夏天選擇涼爽的晚上跑,冬天選擇溫暖的下午跑。任何季節的清晨和傍晚都是很好的時間。我偏好傍晚。

    外加一條第九:霧霾城市,最好不要在戶外跑步,要跑也要選擇藍天。戴口罩跑步什么也不防,2.5深達肺泡,口罩只能讓自己更憋得慌。霧霾城市的室內,問題不大的,就近的健身房跑步機是最佳選擇,汗臭總比可吸入顆粒物好些,避免新裝修的健身房,防止裝修甲醛污染。如果連室內空氣都擔心,就是因噎廢食,給自己懶惰找借口。

    關于粗腿的問題:筷子細腿會變粗,大象粗腿會變細。 注意跑步后壓腿,拉伸肌肉,定形腿部線條。如果不注意拉伸肌肉,容易變成肌肉疙瘩,甚至隨著肌肉的逐漸緊縮,整個人越來越佝僂。


    你為什么會成功變成一個快樂的慢跑者?

    其實竅門就是:非痛苦,無負擔。

    只需要一個底線:穿上運動衣出門,40分鐘后回來,能快走就快走,不想快走就遛達。只要開始了,就還是會想出點汗熱熱身的,一旦出汗熱身了,身心的僵局就打開了一個口子,然后順理成章的就可以慢跑一兩分鐘,一兩分鐘變成三四分鐘,然后變成五分鐘,10分鐘。

    一點都不會痛苦,只有運動的舒適和快樂。

    你已經成功了。


    好了,如果你堅持開始做,就會順理成章變成一個身心都更健康,精力更充沛的人,一生都是身心受益的。(轉自:豆瓣)

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