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    【寶典】“吃穿住行”你都會嗎?尤其是這個春季……

    健康尤溪 2020-03-27 04:29:53






    GREEN




    春季吃穿住行


    聊聊健康這些事兒



    重在養護脾胃


    春季氣候多變,早晚溫差明顯,對人體胃腸反應明顯,因此往往是各種腸胃病高發時節。

    春季飲食要“四多四少”

    多水少油

    季節更替帶來多風、干燥的氣候,加劇了身體水分的流失。頭痛、便秘、體重增加等癥狀都是因春燥上火所致。最簡單的排毒方法就是多喝水。每天清晨起來,喝點蜂蜜水,將有助于清洗腸道,排毒祛火。

    多彩少單

    即多吃五顏六色的食物,少吃顏色和口味單調的食物。在人體中,五臟各有所愛,如心愛紅、苦;肝愛綠、酸;腎愛黑、咸;肺愛辣、白;脾愛黃、甜。人們在飲食中,應當照顧到各臟器的愛好。

    多主少副

    即多吃主食,少吃副食。春天風多雨少氣候干燥,氣溫變化反復無常,人體免疫力和防御功能極易下降,易誘發一些春季常見的疾病。

    多菜少果

    即多吃蔬菜,少吃水果。春季以養肝為主,蔬菜含有豐富的維生素、纖維素和礦物質,有疏通血管和腸道的功能,蔬菜也能使肝臟盡快實現蛋白質、糖類、脂肪代謝。但水果寒涼易傷脾胃,要適量吃。


    穿

    宜寬松透氣


    春季著裝重視“下厚上薄”


    面對這"喜怒無常"的天氣

    厚外套還是要常備好~~ ?此外,

    春季著裝宜寬松,不宜過緊。尤其是女性春季著裝更要少穿緊身衣、塑身內衣。衣料選擇以保暖柔軟透氣吸汗為原則,對皮膚有保養作用,不會引起皮膚瘙癢癥。

    穿鞋應注意它的透氣性、保暖性和吸濕性三大特點,還應注意到其式樣及尺寸大小。一般而言,應選擇鞋幫較深一些的式樣,尺寸大小應合適,過緊的鞋子會壓抑皮下毛細血管,影響正常的代謝功能。


    夜臥早起,常曬被


    夜臥早起 以使志生

    《黃帝內經·素問》“四氣調神大論”里說:春天是萬物復蘇的季節,為了適應春天陽氣生發的規律,人們應當晚睡一點、早起一些,舒緩形體,以使神志隨著春氣而舒暢怡然,這是養生的自然法則。

    這里說的晚睡,并不是讓人熬夜,早起也非“起得比雞早”,而是相對于冬天的早睡晚起而言,適當地晚睡早起能讓人神清氣爽。早晨7點—9點是辰時,胃經最旺,可以在此時起床并進食。

    曬被防螨 ?安心睡眠

    ●?減少不同室溫房屋之間的通風,清除窗口處、室內高溫處以及換氣設施周圍的灰塵。

    ●?降低室內相對濕度,將室內濕度控制在50%以下是控制螨蟲及其過敏原較為常用的方法。

    ●?及時用熱水清洗和晾曬床上用品,床單、枕套、毛毯、床墊約每半個月換洗一次。

    ●?對小件物品和一些軟玩具進行冷凍,再徹底清洗這些物品,可去除死螨及其過敏原。

    ●?使用正規廠家的除螨產品進行防螨、殺菌。

    ●?使用空調時,要注意定時開窗通氣,不為螨蟲孳生提供溫度及濕度等條件。


    準備充分 歡樂出行


    量力而行 ?穿戴適當

    春游踏青以近郊為好,不要造成過度疲勞,切忌勉強。出行時間不宜過早,不要空腹上路。應注意膝關節的保暖,不宜長時間行走、爬山。


    此外因氣候多變,早晚溫差大,要帶足衣服,以防感冒。鞋子應選用輕便、防滑和高彈性的運動鞋,同時可戴防風鏡和墨鏡。

    出游時大量出汗,容易口渴,需要適當補充水分。建議以礦泉水或自帶白開水為主。途中喝水要次多量少。不能一次大量喝水,而應分多次喝。

    ? 防止過敏 ?做好防護

    在進行戶外活動時,盡量穿長袖衣褲,攜帶防紫外線太陽傘和防曬用品,盡可能走陰涼的地方。

    有各類過敏史患者在出游時可備好口罩和眼鏡,游玩時盡量避開花草柳絮,回家后用流水洗手洗臉。


    有過敏性鼻炎患者可選擇戴個口罩,一定程度上避免因吸入灰塵或花粉而刺激呼吸道。


    有哮喘病史的患者來說,清明出游一定要帶上必備的藥物。一旦感到胸悶發緊,咽喉部有被堵塞、咳嗽的感覺,就要盡快離開這個環境,并且坐下來休息。


    來源:健康時報網、人民網、新浪健康、東北網


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